MEGKÉRDEZTÉK HELYETTED: Tornázhatok-e, ha menstruálok?

TI KÉRDEZTÉTEK:
Mindig figyelem, hogy melyik gyakorlatokat nem ajánlott menstruáció alatt csinálni, de amikor eljönnek az "ünnepnapok", akkor bizonytalan vagyok, hogy akkor mit nem kellene, vagy hogy kellene. Van erre egy általános érvényű szabály, hogy mit érdemes olyankor kihagyni, vagy másképp csinálni esetleg?

DOMOKOS FLÓRA Pilates oktató, pre- és posztnatális Pilates oktató, gyógymasszőr válasza:
Van egy olyan ajánlás - elsősorban a női jógában, de más műfajokban is találkozom vele -, hogy a menzesz idején (különösen, ha erős), mindent ki kell hagyni, amikor a medence (a popsi) magasabbra kerül, mint a mellkas - és ezt a pózt kitartjuk. Ennek a hátterében az áll, hogy ezekben a testhelyzetekben a gravitáció a vér kifelé haladásával ellentétes irányban hat. Eredetileg a szó szerint fordított testhelyzetekre volt ez az ajánlás (pl. fejenállás), majd ide került minden megemelt popsis póz. 

A másik, ami az én ízlésem és tapasztalataim szerint jogos elvárás, az az, hogy a menzesz első napjaiban ne vigyük túlzásba a hasizmozást. Ha a hasbehúzás intenzitását és az ismétlésszámot kicsit mérséklitek, lassítotok vagy több szünetet tartotok, vagy a nehezítéseket kihagyjátok, az példa a mérsékelt edzésre. Ugyanakkor több nővel találkoztam már, aki elmondta, hogy pont ilyenkor szereti az intenzitást, mert az oldja a görcseit, és segíti a vér távozását. HA jólesik, és nem hajtod magad rendszeresen szanaszét, nagyon sokminden belefér, bátran figyeld meg, mit kíván a tested. Sokfélék vagyunk. :)

Gyakran szokott kérdés lenni az is, hogy javasolt-e gátizomtornát végezni a menstruáció alatt. A válasz ebben az esetben is az, hogy ha neked jól esik, gyakorolj bátran! Fontos viszont tudni, hogy tampon, illetve menstruációs kehely használata mellett nem ajánlott gát tréninget végezni, kérlek, a gyakorlás időtartama alatt másik eszközt válassz. ;)