Így használd az étrendet, hogy tényleg segítség legyen

Hogyan használd jól az étrendet? Lépésről lépésre útmutató, hogy könnyebb legyen az életmódváltás

Amikor életmódváltásba kezdünk, sokan felismerjük, hogy az étkezés megváltoztatása nélkül azért ez nem megy könnyen. Eljön az elhatározás, és akkor itt meg is torpanunk: hogyan lássunk neki?

Az én tapasztalatom az, hogy lépésről lépésre sokkal könnyebb minden. Nem kell egyszerre mindent jól csinálni. Nem kell mindent elsőre tökéletesen átlátni. Inkább haladjunk apránként.  Így én ebben szeretnék segíteni, hogy lépésről lépésre elmondom, hogyan lehet jól és könnyen használni az étrendjeinket.

Az első lépés: jól választani

Az első lépés az étrend megvásárlása után (választhatsz sima, a hétköznapokban variálható mozaikétrendet, vegetáriánus, vegán, tejmentes és gluténmentes verziót is), hogy a profilodon belül a beállításoknál megkeresed az étrendválasztást és kiválasztod, hogy hány kalóriás étrendet szeretnél.

A leírásban nagyon sok segítséget kapsz ehhez, de ha bizonytalan vagy, nyugodtan írj nekünk levelet, és segítünk abban, hogy jól válassz.

Sokszor találkozom azzal, hogy a kisebb kalóriát választjátok biztos, ami biztos alapon. Én inkább arra biztatlak, hogy olvasd el Bodon Judit dietetikusunk cikkét jó alaposan, és csak utána dönts.

Ha kiválasztottad a megfelelő kalóriát, akkor már el is kezdheted a receptek böngészését, és a következő bevásárlás tervezését.

Használd ki a heti tervezőt és a bevásárlólistát

Az étrendhez minden héten tartozik egy heti áttekintő és bevásárlólista. Sokkal nagyobb segítség, mint elsőre gondolnád.

Akár a hűtőre is kiteheted, így mindig szem előtt van, mikor mi következik.

A recepteket ki lehet nyomtatni vagy PDF-ben elmenteni, és hidd el, amikor kézben vannak a tervek, sok minden egyszerűbbnek tűnik.

Van, aki fellélegzik ettől a rendszertől. Más elsőre megijed:„Akkor most minden nap főznöm kell?”

A válasz: nem.

Nem kell naponta ötször főzni

Az étrendünkben minden nap 5 étkezéssel találkozhatsz. A legtöbb háziasszony felszisszen, hogy akkor minden egyes nap 5x kell főzni?!

Ahogy mondtam is, a válasz egyértelműen az, hogy nem.

A 4 hetes kiegyensúlyozott étrendünk ugyanis mozaikos, ami azt jelenti, hogy reggelit reggelivel, ebédet ebéddel stb. szabadon lehet cserélgetni, anélkül, hogy utána kellene számolni a mennyiségeknek.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az étrendünk nagyon könnyen magadra szabható.

• Ha te egy héten kétszer szeretnél főzni, és több napig ugyanazt enni ebédre, akkor ez könnyen kivitelezhető.

• Ugyanez igaz arra is, ha valamit a családod tuti nem fog megenni, akkor nem kell nekik azt főzni: keress egy másik ebédet, vacsorát az adott hétről.

• Ha nagyon sokat vagy úton napközben, akkor válassz könnyen hordozható tízóraikat, uzsonnákat.

• Ha pedig otthon vagy, és egy kis nassolásra vágysz, és az időd is engedi, akkor keress egy finom süti receptet.

Ez az étrend nem merev szabályrendszer, hanem eszköz, amit magadra szabhatsz.

És a kávé?

A stábban rólam mindenki tudja, hogy nem iszom kávét, soha. Igen, ufó vagyok.

De attól még, hogy én nem iszom kávét, még tudom és látom a zárt csoportjainkban, hogy ez bizony sarkalatos kérdés tud lenni.

Na és akkor itt jön, hogy ha belekezdtél az étrendbe, akkor ezzel most mi legyen?

Pláne, ha jó sok tejjel szereted, vagy kevéssel, de többször is, akkor azt hogyan lehet az étrendünkbe illeszteni, anélkül, hogy le kellene mondani a kávé élvezetéről?

Elhihetitek, láttam már kávé nélkül működő anyukát/férjet/barátnőt, úgyhogy nem keresem a bajt, hozok is néhány jó tanácsot, hogyan lehet a kávét és az étrendünket összehangolni: 

A jó hír: lehet.

És ez is ugyanazt mutatja, amit az előző tippek is: nem tiltásokban, hanem megoldásokban gondolkodunk.

Mi van, ha éhes maradtál?

Elkezdtél főzni, csinálod az étrendet, kezdesz belerázódni, de mindig van egy DE.

Először jön az érzés, hogy éhes maradtam, és újra a megszokott rossz beidegződésekhez nyúlnál.

Mielőtt ezt megtennéd, érdemes megnézni, mi lehet az oka az éhségnek és melyik esetben mit javaslunk.

Az is lehet, hogy szoptatsz még, és ilyenkor bizony valóban plusz kalóriákra van szükség.

Van néhány tippünk arra is, hogy ilyenkor mihez nyúlj.

Fontos látni: nem minden éhség azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz, amin lehet változtatni.

És ha eltértél a terveidtől?

A másik nagy DE az, ha nem tartottad az étrendet, becsúszott valami, ami nagyon nem oda illik.

Direkt nem írom le, hogy „bűnöztél”, mert ez nagyon messze áll a bűnözéstől, inkább mondjuk azt: eltértél a terveidtől.

Ilyenkor nem dől össze a világ, simán lehet onnan folytatni, ahol abbahagytad.

Nem vész kárba semmi, amit addig tettél.

Gondold végig, mi volt az ok:

• Vendégségben voltál?

• Édességre vágytál?

• Nem ettél időben és emiatt túl éhes lettél?

• Betegségcunami árasztott el titeket?

Bármi is az ok, próbálj meg felkészülni lélekben rá.

Ha tudod az okát, akkor azt is tudni fogod, el tudod-e kerülni, fel tudsz-e rá készülni.

Vendégségben szedhetsz magadnak keveset, az édességből csak kóstolót veszel.

Ha nagyon eltolódik a napod, akkor tudd mi az a néhány falat, ami segít átvészelni.

Jó ha van a fagyasztóban néhány kaja, amit csak fel kell melegíteni, amikor mindenki beteg és nincs időd főzni.

Ezek nem kerülőutak.

Ezek az élet részei.

Nem kell mindent, nem kell egyszerre

Remélem, hogy ezzel és az előző tippeimmel meg tudtam mutatni neked: mennyire egyszerű is lehet ez az étrend-kérdés.

Nem kell mindent.

Nem kell egyszerre.

És talán ez a legfontosabb.

Az étrend nem attól működik, hogy tökéletesen csinálod.

Hanem attól, hogy használod, alakítod, és ha kell, kérdezel.

Ha pedig menetközben elakadsz, akkor bármikor kérdezhetsz tőlünk.

Jó étrendes napokat neked!