Miért fáj a nyakad deadbug közben?
A deadbug egy nagyon hatékony törzserősítő gyakorlat, de sokaknál nem ott jelentkezik a munka, ahol kellene. Gyakori jelenség, hogy közben a nyak és a váll túlterhelődik.
Ti kérdeztétek:
„Nekem a deadbug a mumusom, és amikor a gyakorlatot csinálnám érzem, hogy fáj a nyakam és a mellizmom. Mit csinálok rosszul? hogy tudnám jól csinálni?”
Kádár-Papp Nóri pedig válaszol:
“A deadbugnál szerintem azért fáj mindened, mert nyakból és vállból tartod magad. Érdemes lenne a könnyített lábmunkát csinálnod (hajlított térdek, fent bevárják egymást). Illetve a nyak feszülésére egy elég jó trükk, ha a nyelvedet felnyomod a szájpadlásodra. Viccesen hangzik, de segít :) ”
Tippünk:
Ha egy gyakorlat közben a nyakad vagy vállad feszül be, érdemes visszalépni egy könnyebb verzióra. Így a törzsizmaid tudják átvenni a munkát, és a mozgás is hatékonyabb lesz.
A deadbug akkor működik igazán jól, ha a hasizom dolgozik, nem a nyak és a váll. Egy kis finomhangolással sokkal kényelmesebb és hatékonyabb lesz a gyakorlat.
További cikkeink
További cikkeink
