Miért fontos a gátizom – és hogyan erősítsd helyesen?

Tapasztaltál már vizeletszivárgást köhögésnél vagy ugrásnál?
Volt már olyan érzésed, hogy nem tudod teljesen kontrollálni a tested?
Vagy egyszerűen csak bizonytalanabbnak érzed magad mozgás közben?

Ha igen, akkor nagy eséllyel a gátizmod is érintett, és ezzel egyáltalán nem vagy egyedül.

Miért ennyire fontos a gátizom?
A gátizom a tested egyik legfontosabb, mégis legkevésbé látható izomcsoportja. Nem csak egy kis izom a sok közül, hanem egy olyan alap, ami:
– tartja a kismedencei szerveket
– részt vesz a törzs stabilizálásában
– hatással van a testtartásodra
– és a mindennapi komfortérzetedre is.

Mégis sokszor csak akkor kezdünk el foglalkozni vele, amikor már problémát okoz. Pedig a gátizom nem csak egy élethelyzethez kötődik.

Mikor érintett a gátizom?
A női test különböző életszakaszaiban folyamatosan változik a működése. Terhesség alatt a növekvő anyaméh, testsúly és a hormonális változások miatt, szülés után az izmok és szövetek regenerációja során, menopauza idején pedig a hormonális átalakulások következtében. Vagyis nem egy egyszeri téma, hanem végigkíséri az életünket.

Mit mutatnak a számok?
Egy 2300 nő bevonásával készült felmérésünkben:
– a szülésen átesett nők 70%-a tapasztalt már vizeletszivárgást
– közel 20% számolt be bélinkontinenciáról
– a bélgázok visszatartása 65%-nak okoz gondot
– a nők 45%-a rendszeresen tapasztal derék- vagy kismedencei fájdalmat

És ami talán a legfontosabb: a válaszadók többsége nem közvetlenül szülés után volt, hanem évekkel később. Ez azt jelenti, hogy a probléma nem múlik el, hanem velünk marad – és ha nem foglalkozunk vele, akkor még kedvezőtlenebbül hathat a mindennapjainkra.

Miért marad mégis háttérben ez az ügy?
Bár a legtöbben már hallottatok a gátizomtorna fontosságáról, sokan próbáltátok is, mégis lassan vagy nehézkesen válik szokássá, hogy foglalkozzatok vele. Ennek többnyire az az oka, hogy bizonytalanok vagytok abban, jól csináljátok-e, és mivel a dolog nem látványos, így aztaz érzetet keltheti, hogynem sürgős. A gátizom nem fáj azonnal, nincsenek olyan jelzések, amik messziről látszanak rajtunk, ezért könnyű halogatni.

Mitől lesz tartós az eredmény?
A legfontosabb itt is a szemléletváltás: a gátizom edzettsége, regenerálása, rendben levése nem egy egyszeri projekt. A működése folyamatosan változik:
– a testeddel együtt
– a terheléssel együtt
– az élethelyzeteddel együtt

Ezért érdemes úgy tekinteni rá, mint egy izomcsoportra, amit időről időre újra aktiválsz, újratanulsz és tudatosan beépítesz a mozgás kultúrádba.

Hogyan tudunk ebben segíteni?

A Gyerünk, anyukám! programjai pont erre épülnek: nem csak gyakorlatokat adunk, hanem végigvezetünk egy folyamaton.

Ha szeretnél visszatérni az alapokhoz: a Gátizom regeneráló tanfolyam lépésről lépésre segít újraépíteni a működést.

Ha már tanultad, és inkább gyakorolnál: a Gátizom gyakorlósor segít visszahozni a rendszerességet.

Ha pedig komplexebb támogatásra van szükséged (pl. szülés után): a Szülés utáni regeneráló program a teljes törzs stabilitását segít visszaépíteni.

Gyere, várunk!