Mekkora súlyt válasszak?

Mert lehet, hogy az egyik gyakorlat még megy a nagyobbal, de a következő már nem. Vagy a nagyobb súllyal kevesebb ismétlésszám megy, és az is lehet, hogy a gyakorlat kivitelezése sem megfelelő.

👉"Az eddigi órák tapasztalata az volt, hogy sokszor nem bírom megcsinálni az adott gyakorlatot 5 kg-os súlyzóval végig. Melyik a jobb, ha pl. 20 ismétlést kellene csinálni, de nekem nem megy 5 kg-mal, és mondjuk 14 db lesz helyesen kivitelezve lassabban, vagy inkább váltsak kisebb súlyra és azzal legyen meg a 20 ismétlés?"

Patakfalvi Edit most segít, hogy mit vegyél figyelembe és mire figyelj a megfelelő súly kiválasztásakor:

"A videókban is igyekszem hangsúlyozni, hogy akkora súllyal dolgozz, annyi ismétlésszámmal, ami neked még szabályosan megy. 

Ha ez a súly 3 kg, akkor azt válaszd, és csak annyi ismétlést végezz, amennyi az adott feladatból pontos végrehajtással megy. A következő körben ugyanez érvényes. 

Ha nem tudsz teljes mozgáspályán végrehajtani egy gyakorlatot nagyobb súllyal, akkor válaszd a kisebbet. 

Az a fontos és arra figyelj, hogy egy feladat menjen hibátlan kivitelezéssel először kisebb súllyal kifáradásig. Ha ez már megvan, akkor jöhet a nagyobb súly, és ott lehet először csökkenteni az ismétlésszámot, aztán ismét növelni. "

Ne feledd: a fejlődés nem a számokról szól, hanem a minőségről. A szabályos kivitelezés mindig többet ér, mint a nagyobb súly vagy a több ismétlés. Hallgass a tested jelzéseire, és építkezz tudatosan – így lesz tartós és sérülésmentes az eredményed.