Játszótéren 30 fok felett

Itt a nyár, végre, beütött a hőség, olvadozunk szépen lassan a hosszú hideg tél és a furcsán hektikus átmeneti időszak után. Most van egy rövidke pillanat, amikor még nem sülünk meg, de már nem vacogunk, régen ezt hívtuk tavasznak. Az átmeneti évszakok rövidülésével viszont az elmúlt években inkább a télikabátot cseréltük a bikinire. Így hát amint vége az öltözködés dömpingnek, jön a naptej és váltás ruha dömping és a nagy kérdések, lehet 12 és 15 óra között bármit is csinálni, ami megerőltetőbb, mint felemelni egy nagyon hűvös poharat?

Németh Luca, a Gyerünk, anyukám! edzője most azt vette sorra, hogyan lehet megelőzni a kánikula okozta egészségügyi kockázatokat kisgyerekkel, óvodással, iskolással, felnőttel. No és elárulja az ő ötös túlélő készletét a nyárra, ami még fesztiválozó szülőknek is jól jön! Azt is megsúgja most Luca, hogyan érdemes hőségben edzeni.

Napszúrás, hőguta és egyéb nyalánkságok

Hiszen nincs is jobb, mint a jól megérdemelt pihenés második napján a gyerekkel ülni egy elsötétített szobában és borogatni a tarkóját. (Tegye fel a kezét, akivel nem történt még meg és hintse az igét!) A napszúrás a test túlmelegedésétől alakul ki. Ehhez hosszan kell erős napon tartózkodni, hogy a testhőmérséklet annyira felboruljon, hogy az ember számára egészéségesnél melegebbé kezdjen válni, ami kifejezetten egészségtelen folyamatokat indít el a testben. 

A hőguta az a jelenség amikor a fedetlen fej melegszik túl és huzamosabb idő után lényegében megmelegszik az agy, ami megnövekedett koponyaűri nyomáshoz és az agyhártya izgalmához vezet.

Mindkét varázslatos jelenségre az első válasz a hűtés. Árnyék, hidegvíz, hűvös ház, vizes borogatás a tarkóra stb. A második feladat a sok víz és a só pótlás. 

Olyan tüneteknél kell gyanakodni, mint a fejfájás, migrén, rossz közérzet, hányinger, hányás, hőemelkedés, akár egészen magas, 39-40 fokos láz, súlyosabb esetekben eszméletvesztés.

Megelőzés

A jó hír, hogy a megelőzés viszonylag egyszerű, főleg, ha a tünetek kellemetlenségéhez viszonyítjuk. 

1. Igyál sok folyadékot és határozottan itasd a környezetedet is - Kis túlzás talán az erőszak, de ezekben a hónapokban valóban nem választható a víz ivás, kivéve, ha egy zárt szobában kívánja tölteni az ember a nyarat, bár valamennyi folyadékra még akkor is rá kell fanyalodnia kénytelen kelletlen.
2. Fedd le a fejed - Mindig legyen rajtad sapka, kendő, törölköző, napernyő, turbán vagy akármi. Ideális esetben fehér. 
3. Zavard be a családot a vízbe - Legalább óránként vizezzék össze magukat veled együtt. A természetes vizek kellemesen hűsítenek, visszaviszik a testhőt a normális tartományba, kompenzálják a napsütést. Sapka ide is javasolt. Ha te vagy az a bizonyos strandoló, aki húsz percig áll a lépcsőn, mire megindítja a jobb kislábujját az első lépcsőfok irányába, akkor megsúgom neked az ősi titkot: soha ne állj meg! Ha elindulsz a hideg vízbe és megállsz bárhol a teljes lemerülés előtt, minden sokkal nehezebb lesz. Nem szabad megállni, gyűrd le a késztetést és masírozz tovább. Így pikk-pakk túl vagy rajta és a víz is hamarabb változik át a Jeges-tengerből Karib-tengerré.
4. Moderált napozás, sok árnyék, naptej - Ha szeretsz napozni, állíts be órát, hogy ne maradj kint véletlenül, ha elalszol. Kerüld a legintenzívebb időszakban való napozást. Mindig kenjétek be magatokat alaposan naptejjel. Ideális esetben ez fél órával a napra menés előtt történik (haha). Kevésbé ideális esetben már a strandon ülve, de az is remek lesz, mindenképp jobb mint a semmi.
5. A bűvös 12.00-15.00 - A legintenzívebb időszak, de nem feltétlen a legmelegebb. Ha egy langyos szellő fújdogál, akkor abszolút nem érzékelni azt az eszméletlen erőt, amivel a tűző nap éget ilyenkor. Van, amikor nem lehet megoldani, akkor a fenti feladatok végrehajtásával azért állítólag már többen túlélték ilyenkor is odakint. Ezzel együtt pici gyerekek, fehér vagy érzékeny bőrűek, magas vérnyomással, pszichiátriai problémákkal vagy érelmeszesedéssel küzdők kerüljék ezt az időszakot a biztonság kedvéért.

Víz, víz, só, víz

Mindenek előtt és mindenek felett töménytelen mennyiségű folyadékot kell fogyasztani. Ez a folyadék leginkább víz kéne hogy legyen, mert azt kell töménytelen mennyiségben visszapótolni a szervezetbe. Ami cukros, szirupos vagy malátás, annak zömmel elviszi a folyadéktartalmát az emésztőrendszerben az emésztés maga, a visszapótláshoz már nem marad elegendő.

Vizet inni nem hajlandó gyerekeknél jól tud működni az almafröccs vagy a bármilyen gyümölcslé hígítása. Ilyen módon egyébként egészen a vízig vissza lehet szép lassan hígítani a szörpöt, de ez nyilván egy hetekig tartó folyamat, hogy a delikvens ne fogjon gyanút.

Azért is fontos a vízpótlás, mert az izzadás és az állandó melegnek való kitettség gyorsan és észrevétlenül csinál egy enyhe folyadék hiányt a szervezetben, amire az a szomjúság elnyomásával válaszol. Ez a jelenség azért van, hogy szárazság idején tovább túléljen a test extrém körülmények között. Így viszont nagyon könnyű megfeledkezni a szomjúságról, ami még nagyobb folyadékhiányhoz és esetleg kiszáradáshoz vezethet, amit nem annyira nehéz elérni, mint elsőre gondolnánk.

A megoldás az, hogy az enyhe folyadék hiányt sem szabad elérni, így a test nem rendezkedik be a szomjúhozásra és bátran jelez, ha vízre van szüksége.

Étkezés

Nem véletlen, hogy a természet most adja a lédús gyümölcsöket. Tele vannak folyadékkal, hűsek és édesek, visszapótolnak mindent, amire szükségünk van. (Kivéve a vizet. Mondtam már, hogy nagyon sok vizet kell inni?)

Napközben teljesen normális, ha nem vagyunk éhesek. A melegben a test nem kívánja az ételt, az emésztés hője és elnehezítő folyamatai hiányoznak legkevésbé a hőségben. Bátran hallgassunk a testünkre és a gyereknek is nyugodtan hagyjuk, hogy kevesebbet egyen. Ahogy jön az esti hűvös, mindenki magától meg fog éhezni, főleg egy strandolós nap után.

Sport időzítés

A bűvös sávot már említettük, abban a déltől háromig tartó időszakban feltétlen kerülni érdemes a komolyabb megerőltetést vagy az intenzívebb kardiót. Ha mindenképp mozogni szeretnél, javasoljuk a Gyerünk, aAnyukám! bármelyik programját a lakáson belül.

Bármilyen más sport esetén nagyon fontos hüvelykujj szabály a sok folyadék, a hűtőfürdő, főleg a lábakon és a bemelegítés és nyújtás. A melegben úgy érezheti az ember, hogy nincs szükség rá, hát már melegek vagyunk május vége óta. De az ízületek, izmok és egyéb mélyebben lévő szövetek nincsenek bemozgatva, belső hő nem termelődött pusztán azért, mert a bőrünket süti a nap. 

Futás

Ha engem kérdeztek, szerintem nyáron csak hajnalban és éjjel lehet futni, mindenkor máskor rettenetes. Ezzel együtt hozzá tartozik a teljes képhez, hogy nagyon sok minden megszokás kérdése és rengeteg sportoló, előadó és egyéb fizikai munkát végző ember nem teheti meg, hogy kihagyja ezt az időszakot. De ha megtehetnék, talán még ők is megtennék.

Vízi sportok

A vízi sportok magukba foglalják a hűtést, ha megfelelően ügyetlenek vagyunk. Ügyesebbeknek szándékosan kell kiugrani a csónakból a többiek után. Remek családi program és nagyon könnyen elérhető is például a kenuzás. Mostanában nagy népszerűségnek örvend a sup, ami szintén bérelhető már a legtöbb nagyobb strandon. Én nagyon lelkes búvár vagyok, oda még naptej se kell. Szívből ajánlom nektek a Duna ágainak felfedezését, csodákat látni, tátott szájjal nézelődő gyerekekkel és az egész egy konstans strandolás, miközben feltűnés nélkül sportolsz is és csak másnap jössz rá, hogy fárasztó volt.

Túlélő készlet

Ha nyár, akkor fesztiválszezon, ami nekem azt jelenti, hogy minden héten alsó hangon három-négy helyszínre megyek vagy egész héten valahol nagyon messze vagyok otthonról. Emiatt kialakult az a szokásom, hogy folyamatosan van nálam egy túlélő készlet, ha bármi történne. Ez a készlet már sok gyerekes nyaraláson is nagy hasznomra volt, főleg amikor rájöttem, hogy nem pakoltunk ezt vagy azt, de a túlélő készletben ott volt a tartalék.

• Elektrolit pótló
  Én por formájában szoktam vinni, gyógyszertárban kapható többféle. Hasmenés esetén is jó, de napszúráskor is jó szolgálatot tesz, hamarabb enyhülnek a tünetek, hamarabb múlik a hányinger, a hányás is.

• Törülköző
  Douglas Adams óta tudjuk, hogy nélkülözhetetlen minden utazónak egy törülköző. Tényleg jó szolgálatot tesz egy kicsi, kéztörlő méretű is az állandó táskád valamelyik zsebében. Például jó, ha: borogatni kell, otthon maradt a törölköző, otthon maradt a sapka, meg kell valamit vagy valakit törölni, fel kell itatni valamit

• Naptej
  A nagy tubusból egy ici-pici tégelybe szoktam átrakni, ami állandóan nálam van arra az esetre, ha elfelejtek naptejet vinni.

• Körömvirág krém
  Ez nálunk a Bazi nagy görög lagziból ismert Windex, mindenre ezt kenjük. A körömvirág gyulladáscsökkentő, ezért bármilyen bőr problémára jó, így égési sérülésre is kiváló. Ebből adódóan napégésre és napozás utáni krémként is funkcionál. Mi a zsíros verziót használjuk, aminek általában shea vaj az alapja, ami rendelkezik egy nagyon alacsony, kb 4 faktoros védelemmel. Ez a négy faktor egy városi sétánál például életmentő orr és arc védelmet nyújt.

• Kendő / hosszú ujjú felső
  Ha a táskára van kötve kívülről, még helyet se foglal. A kendő egyébként is legalább olyan elengedhetetlen mint a törölköző, a fent említett funkciók mindegyikét szintén be tudja tölteni, vállra terítve pedig nap ellen is kiváló. A hosszú ujjú pedig nagyon vékony, például lenvászon vagy pamut anyagú, így nincs benne annyira melegünk, viszont egy evezésnél például elengedhetetlen kellék, az egész napos kitettségben.

Vannak fontos szabályok, amikkel hatékonyan meg lehet előzni egy nyári kellemetlenséget. A nyár a szabadság, a meleg, a lubickolás, a felhőtlen öröm évszaka, nagyon ki kell használni minden édes, dinnyelétől mázgás pillanatát. Úgyhogy faktorokat elő és már most vetődjetek ki a napra, hogy a kora nyári napsütés megalapozza a további barnaságot és kánikula tűrést!

Ha szeretnéd, hogy otthon, biztonságosan tornázhasson a gyerek Lucával, akkor próbáljátok ki a Mesetáncot az ovisokkal az Óperenciás Gyerektornában, az iskolásokkal a Kölyökmozgó Kisiskolás Tornában. Gyertek, próbáljátok ki!