Mi okozza a csípő-keresztcsonti fájdalmat – és mit tehetsz ellene?

Fájdalmat érzel mélyen a farizmodban? Néha olyan, mintha beakadna valami a derekad alatt? Vagy furcsa húzódást, merevséget tapasztalsz a keresztcsont környékén?

Ez gyakoribb, mint gondolnád, és a jó hír, hogy te és mi segíthetünk ezen!

Mi történik ilyenkor a testedben?

A csípő-keresztcsonti ízület a gerinced alsó része és a medencéd között helyezkedik el, és egyfajta átadó állomásként működik: itt találkozik a felsőtested és az alsótested terhelése. Ez az ízület alapvetően nagyon stabil. Éppen ezért nem is az a baj, hogy úgy érzed, hogy elmozdul, hanem az, hogy a körülötte dolgozó izmok nem működnek összehangoltan.

Ilyenkor a tested elkezd kompenzálni:

• egyes izmok túlterhelődnek

• mások kikapcsolnak

• és ez idővel fájdalomhoz vezet
   

Miért kezd el fájni?

A legfontosabb, amit érdemes megérteni: ez nem feltétlen sérülés. Sokkal inkább egy működési zavar.

Gyakori okok:

• szülés utáni regeneráció hiánya

• ülő életmód (gyenge farizmok, feszes derék)

• hirtelen terhelés (pl. újra elkezdesz edzeni)

• rossz mozgásminták
   

Ezért forduhatl elő az is, hogy amikor elkezdesz egészségesebben élni, mozogni, akkor mégis fájdalmat tapasztalsz. De fontos tudnod, hogy nem azért, mert a mozgás rossz. Hanem mert nem úgy mozogsz, ahogy a testednek jó. 

Mit ne csinálj, ha fáj?

Ebben az esetben jobb, ha nem kezdesz ráedzeni, futással, ugrással terhelni vagy új gyakorlatokat végezni. Mert a testednek nem több terhelésre, hanem más minőségű mozgásra van szüksége.

Mitől lesz jobb?

A megoldás nem az, hogy leállsz a mozgással teljesen, hanem az, hogy újra megtanulod jól használni a testedet.

Ez általában három dolgon múlik:

• a mélyizmok aktiválásán,

• a farizmok megerősítésén, 

• és a megfelelő mobilizáláson

Egyik sem látványos edzés, viszont kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól legyél és utána megfelelően erősödj tovább. Szóval olyan gyakorlatok kellenek, amik kíméletesek, kontrolláltak és fokozatosan építkeznek. Csakhogy ezeknél a fájdalmaknál nem csak az számít, hogy mit csinálsz, hanem a is, hogy milyen sorrendben, milyen intenzitással dolgozol.

A Gyerünk, anyukám! Edzéseinek felépítésekor pontosan ezt a logikát követjük: nem csak edzéseket kapsz, hanem egy olyan rendszert, ami segít újraindítani a tested működését.

Ha fájdalommal is küzdesz, vagy most kezdenél újra: a Szülés utáni regeneráló program vagy a Súlyrakezdő Életmód Program jó kiindulás lehet.

Ha pedig kifejezetten a tartásodon, testhasználatodon szeretnél javítani és erre a törzsizomzatra összpontosítani, megszabadulni a fájdalomtól, akkor a Tartásjavító tanfolyamunk segít abban, hogy a hétköznapokban is máshogy használd a tested – ne csak edzés közben. A 2+4 hetes tartásjavító tanfolyam célja, hogy átfogó támogatást nyújtson azoknak, akik szeretnének javítani testtartásukon, megszüntetni a tartáshibákból eredő fájdalmakat, és hosszú távon is fenntartható, egészséges mozgásmintákat kialakítani. A tanfolyam kettős fókuszú: egyrészt segít korrigálni a már meglévő panaszokat, másrészt megtanít arra, hogyan válhatsz tartástudatossá a mindennapokban és az edzések során is.