Mi az a tabata edzés, és miért szeretjük annyira?

A tabata valójában egy nagyon egyszerű rendszer: 20 másodperc mozgás, 10 másodperc pihenő, ismételve. Egy blokk mindössze pár perc, mégis simán felér egy mini edzéssel.

Sokan pont ezért szeretik meg. Nem kell rá külön készülni, nem kell hozzá egy teljes szabad óra. Amikor van egy kis időd, elindítod, és csinálod.

És ami meglepő: ennyi is elég tud lenni.

Rövid, de hatásos

Az egyik legnagyobb előnye, hogy tényleg rövid. Egy 4 perces tabata blokkba is bele lehet sűríteni egy komplett mozgásadagot, főleg akkor, ha jól vannak összeválogatva a gyakorlatok.

Persze lehet belőle több kört is csinálni, ha van rá időd és energiád. De az a pár perc sem „kevés”, amit tényleg megcsinálsz egy sűrű napon.

Sokszor pont ez a különbség: nem az számít, hogy mennyit terveztél, hanem hogy végül mi valósul meg.

Nem csak kifáraszt, formál is

Könnyű azt gondolni, hogy a tabata csak egy gyors kardió edzés, sok ugrálással.

De ez attól függ, mi van benne.

Ha például guggolás, kitörés vagy plank kerül a blokkokba, akkor az izmok is rendesen dolgoznak. Ilyenkor nemcsak az állóképességed fejlődik, hanem erősödsz is közben.

Nálunk például kifejezetten vannak olyan tabata blokkok, amik nemcsak kifárasztanak, hanem formálnak is. Ezért szokták sokan azt mondani, hogy „jólesően fáradtak” utána.

Az edzés után is dolgozik a tested

A tabata intenzitása miatt nem áll meg minden abban a pillanatban, amikor vége az edzésnek.

Valószínűleg te is érezted már, hogy egy-egy pörgősebb mozgás után még sokáig meleged van, gyorsabb a légzésed, és valahogy „dolgozik” a tested. Ez az utóégető hatás, ami a tabatánál kifejezetten erős.

Ezért tud egy rövid edzés is meglepően hatékony lenni.

Tabata-tévhitek

„Ez csak haladóknak való.”
Valójában a tabata attól lesz nehéz, amennyire megnyomod. A rendszer ugyanaz mindenkinek, de a tempó rajtad múlik. Kezdőként lassabban, kisebb intenzitással végzed, és máris a saját szintedhez igazodik.

„Legalább 30 perc kell, hogy számítson.”
Ez az egyik leggyakoribb gondolat, ami miatt végül nem lesz edzés. A tabata pont azt mutatja meg, hogy már néhány perc is számít. Néha az a 4 perc visz előre, amit tényleg megcsinálsz.

„A tabata csak ugrálás.”
Nem feltétlenül. Lehet pörgős, ugrálós blokk, de lehet teljesen erősítésközpontú is. A gyakorlatok döntik el, nem a módszer.

Ami miatt sokan tényleg megszeretik

Talán az a legnagyobb ereje, hogy nem kell tökéletesnek lenni hozzá.

Nem kell hozzá külön felszerelés. Nem kell hozzá „jó nap”. És nem kell hozzá hosszú előkészület sem.

Csak elkezded.

Van benne egyfajta lendület, ami áthúz a nehezebb napokon is. És amikor vége, általában jobb kedvvel állsz fel, mint ahogy nekiálltál.

Ha kipróbálnád

A Gyerünk, anyukám! edzéseken többféle tabata blokkot is találsz, illetve komplett programokat is, amik tabata alapú edzésekből épülnek fel. Ha kíváncsi vagy, milyen, amikor tényleg rendszeresen csinálod a 20/10-et, ez egy jó alkalom kipróbálni: május 4-től vár a közönségdíjas Tabata Extra, ahol megérezheted, mennyi lendületet tud adni a mindennapokban.