Mozgasd át magad az irodában is!

Köztudott, hogy kevés hosszú távon károsabb dolog van, mint órákat ülni minden nap éveken keresztül. Ugyanakkor sokat tehetünk azért, hogy a sok ülés minél kevésbé legyen megterhelő a testünknek, és az irodában is tudunk tenni azért, hogy egy picit csökkentsük ezeket az ártalmakat.

Rendszeres időközönként tarts szünetet!

Minden órában öt-tíz perc szünettel nagyban fokozhatod a munkád hatékonyságát. Ilyenkor állj fel, sétálj, gyere el a képernyőtől, igyál, iktass be egy kis testmozgást, nyújtózz! Így a lelassult keringés újra megindul, felébred a tested a mesterséges lassításból, és újra hatékonyabban végzi a dolgát az egész test, az agyadat is ideértve.

Széken is lehet tornázni!

Széken ülve remekül lehet dolgoztatni a gerincet: oldalra hajolhatsz, homoríthatsz, csinálhatsz fej- és váll körzéseket. Sőt, hosszan kitartott törzscsavarással még az emésztésedet is tudod serkenteni, ilyenkor fontos, hogy mindig jobbra kezdd a gyakorlatot. De akár a lábaidat is megtornáztathatod: a bokakörzés, lábszárkörzés, lábnyújtás előre, oldalra, akár felváltva, akár egyszerre, lábemelés a szék magassága fölé, akár nyújtva akár hajlítva, mind-mind a lábad keringését javítják, és az emésztésed hatékonyságát is segítik.

Emeld a pulzusszámot!

A guggolások, helyben futás, helyben ugrás, kitartott szék póz egyaránt remek gyakorlatok, de a kartámaszok, mint a plank, vagy az asztalra támaszkodva előrébb lépve leengedni magunkat is szintén jó megoldás a pulzusszám emelésre, de még az erőnlétre is.

Válts pózt!

Számos lehetőség van a testhelyzet váltására az irodában is. Időnként tegyél a székedre egy félig felfújt labdát vagy egy félgömb párnát. Ha teheted tarts bent egy óriás labdát és néha dolgozz arról. Rakd a laptopod könyvekre vagy egy megfelelő magasságú polcra, és állva is tölts időt. Bármilyen testhelyzetváltás segít a testednek elkerülni az elgémberedést, és azzal együtt a keringés lelassulását, illetve az ízületek túlterhelését.

Ha pedig szeretnéd, hogy megtanítsuk, miképp tudsz jobban figyelni a testedre, és hogyan alakíthatsz ki magabiztos testtudatot, illetve szeretnél dolgozni a tartásodon és kialakítani egy gerincbarátabb életmódot, akkor nézd meg a 4 hetes Tartásjavítás tanfolyamunkat.