Kilométerfaló Félmaraton futóprogram
A programban heti 3 futóedzést, egy egész héten át elérhető online edzést, valamint bemelegítő és nyújtó videókat, hasznos információkat is kapsz. Így lesz meg észrevétlenül a 21 km!
tippek és tanácsok,
bemelegítés, nyújtás
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Gond nélkül le tudsz futni 15 kilométert
Ebben a programban innen indulunk, ha úgy érzed, még nem készültél fel, válaszd inkább a Kilométerfaló Maxi Plusz futóprogramunkat, és gyúrj rá a stabil 15-re.
-
Regenerált a gátad, a császársebed, hasizmaid nincsenek szétnyílva
Ezen a szinten már tényleg nagyon fontos, hogy minden tartson, aminek tartania kell.
-
Még tovább dolgoznál az állóképességeden
A 21 kilométer már nagy dolog, menthetetlenül formába hozunk.
-
Szemezel egy komolyabb versennyel
A 8. hét végére meglesz a táv és a magabiztosság is!
Nem ajánljuk, ha
-
A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.
Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
-
A hasizmaid nem zártak vissza
1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
-
Babát vársz
A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
-
Szülés után most térnél vissza a futáshoz
Ha már regenerálódtál szülés után, kezdd biztonságosan újra felépíteni a futásaidat, a Kilométerfaló Mini futóprogramot javasoljuk.
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A Kilométerfaló Félmaraton Futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből, és mellé online végezhető, haladó edzéssorozatból áll, ami fizikailag és lelkileg is felkészít a 21 km-es táv lefutására most, hogy a 15 km-es táv már szuperül megy. Ha úgy érzed, stabilan inkább még csak a 10 km van meg, válaszd előbb a Kilométerfaló Maxi Plusz Futóprogramot, és csak azt követően ezt a félmaratonra felkészítőt.
A program hatékonyan segít, hogy megtapasztalhasd azt a fantasztikus érzést, milyen lefutni egy félmaratont! Ezen felül, minden olyan fontos infót és szakmai tanácsot is megadunk neked, amire szükséged lehet ennek a nem kis vállalásnak az elérésében. Mint mindig, most is jó kezekben vagy!
A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hajnalka futóedző, funkcionális tréner, Spartathlon és Ultrabalaton teljesítő ultrafutó állítja össze, aki nem mellesleg kétgyerekes anyuka is.
Tapasztald meg, hogy milyen erő és akarat lakozik benned! Mi tudjuk, hogy ott van, hiszen máris itt tartasz, a félmaraton kapujában! És ha a mi motivációnk nem lenne elég, mint mindig, most is vár egy futókkal teli szuper közösség.
-
Elérni a 21 kilométeres távot
Az eddigi maximum 15 kilométeres futásaidat fejlesztheted egészen 21 kilométerig! Belesétálás és belehalás nélkül, egyben!
-
Erősödni, gyorsulni
Az eddigiekhez képes még jobban növelni a teljesítményed.
-
Izomerősítés, zsírégetés
A futáshoz használt izmok további erősítése, miközben a futással a maradék zsírtartalékokat is mozgósíthatod és elégetheted, vagyis formálódni is fogsz!
Oktatóink
futóedző és mentor
gerinctréner, backpower oktató
kritikus zóna edző
Miért válaszd a programunkat?
