Emelkedőn lelassulsz, lejtőn felgyorsulsz? Így fuss okosan szintes útvonalon!

Ha nem teljesen sík terepen futsz, biztosan tapasztaltad már, hogy emelkedőn nehezebb tartani a megszokott tempót, a pulzusod pedig pillanatok alatt megugrik. Lejtőn aztán könnyen felgyorsulsz, és máris oda az egyenletes futás.

De vajon baj, ha lassítanod kell, vagy akár bele is gyalogolsz az emelkedőbe? Hogyan érdemes megtervezni az útvonaladat, ha nem tudod elkerülni a szintkülönbségeket?

Evetovics-Balla Hajnalka, azaz Hanka, futóedzőnk válaszol a kérdésekre, és segít, hogy a dombok ne elvegyék a kedved a futástól, hanem az edzésed hasznos részévé váljanak.

Ti kérdeztétek: 

Hogy érdemes az emelkedőket/lejtőket beépíteni az útvonalba, ha nem tudom őket elkerülni, és mire érdemes figyelni ezeken a szakaszokon?

Hanka válasza:

A könnyű futásokon arra figyelj, hogy az emelkedőn és a lejtőn is próbáld azt az érzékelt erőfeszítést fenntartani, amivel síkon is mész, ha ez felfelé gyaloglás, akkor gyalogolj, lefelé pedig nem kell rohanni.

Feladatos edzésnél próbálj úgy útvonalat választani, hogy a feladatos rész síkra, vagy nagyon lájtos emelkedőre jöjjön ki. Ha lefelé jönne a gyors rész, akkor ott ne kapcsolj rá extrán direkt, mert annak nem biztos, hogy jó vége lesz.

Az emelkedő a barátunk, még ha közben nem is kellemes, de nagyon jól erősít és fejleszt, szóval nem érdemes elkerülni, és félni sem kell tőle. Gyalogolj bele felfelé nyugodtan, az nem szégyen, a terepfutók is ezt csinálják. 🙂

3 tippünk is van, amit érdemes megfogadnod szintes futásnál:

1. Ne a tempóhoz ragaszkodj, hanem az erőfeszítéshez!

Ugyanaz a tempó síkon és emelkedőn egészen más terhelést jelenthet. Ha emelkedőn lassítasz, vagy néhány métert gyalogolsz, attól még nem lesz rosszabb az edzésed. Éppen ellenkezőleg: így tudod elkerülni, hogy túlságosan kifáradj egy-egy szakaszon.

2. A pulzusod is adhat támpontot.

Ha azt veszed észre, hogy emelkedőn hirtelen megugrik a pulzusod, lassíts, és igazítsd hozzá a tempódat. Ne próbáld mindenáron tartani a síkon megszokott sebességet!

3. A lejtőn sem kell versenyezned.

A lefelé vezető szakasz jó alkalom lehet arra, hogy visszanyerd az erődet, de ne gyorsíts rá csak azért, mert könnyebbnek érzed a futást. Különösen a tervezett gyorsabb szakaszoknál érdemes előre megválasztani az útvonalat, és lehetőleg sík terepre időzíteni őket.

Ha szeretnél tudatosabban fejlődni a futásban, és jól felépített edzésekkel haladnál a céljaid felé, nézz körül a Gyerünk, anyukám! Kilométerfaló futóprogramjai között!