Fut a háztartás, pörög a család... de te mikor jössz?

Igen, tudjuk: gyerek(ek), háztartás, munka, logisztika, és a végén talán jut 5 perc magadra. De hidd el, nem luxus a mozgás – inkább a túlélés egyik legjobb eszköze. Összegyűjtöttünk pár működő anyabarát edzéstippet:

1. Ne várd meg a „tökéletes időpontot” – kezdd el akkor, amikor épp van 20 perced. Lehet, hogy a gyerek is melléd ül a szőnyegre. Az is rendben van.
2. Tervezz magaddal is a napirendbe – ahogy a bevásárlás, úgy az edzés is lehet fix pont.
3. Edzz reggel vagy este, amikor mindenki más még/már alszik – egy jó edzés csodákra képes a mentális egészségeddel is. Ha mindenki korán kel és későn fekszik, akkor az is oké, ha ott vannak körülötted és ha kell, egyszer, többször, rengetegszer megállítod az edzésvideót, amikor szükség van rád. Engedd meg magadnak, hogy ne egyszerre csinálj meg mindent!
4. Oszd meg a feladatokat – igen, más is el tudja vinni a gyereket oviba vagy teregetni helyetted. Cserébe kapsz 30 percet magadra. Vond be a családtagokat, vagy kérd azt a barátnődtől, ovis anyukatárstól, hogy heti 2x1 órát segítsen, amíg te kiengeded a feszültséget és újratöltöd magad.
5. Válassz olyan edzést, ami tényleg működik otthon is – nem kell hozzá semmi extra, csak te és egy szőnyeg. Ebben segítünk mi!

Négy szinten várunk!

A Gyerünk, anyukám! Alakformáló Programjai kifejezetten anyáknak valók, 4 szinten segítünk, hogy ne legyen se túl sok, se túl kevés az edzés:
–  Start program: ha most térnél vissza
–  Plusz program: ha már nem ismeretlen a rendszeres heti sport
–  Extra program: ha már van egy erős állóképességed, egy stabil mozgásalapod és ha szeretnél még magasabb szinten formálódni, erősödni
–  Ninja program: ha már a nevedre hallgat a plank
Napi 30 perc is elég. Nem kell tökéletesen csinálni – csak elkezdeni. Az edzések végigvezetnek, nem maradsz magadra, és ott lesz a Gyerünk, anyukám! közösség is veled: csupa hasonló élethelyzetben lévő nő, ahol semmi sem ciki!

5 érv, ami miatt ez neked való

1. Időhatékonyság – Nem kell utazni az edzőterembe, így az edzés gyorsabban és gördülékenyebben beleférhet a napi rutinba.
2. Példaállítás a gyerekeknek – A rendszeres mozgás motiválhatja a gyerekeket is az aktív életmódra.
3. Mentális egészség javítása – A sport csökkenti a stresszt, növeli az energiaszintet és segít a jobb alvásban.
4. Rugalmasság – Bármikor beiktatható, nem kell, csak a családhoz alkalmazkodni.
5. (Költség)Hatékonyság – Egy pár súlyzóval vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal is hatékony edzésterv építhető ki.