Kevés olyan nő van, aki ne találkozott volna a főként fenéken és combokon, időnként a hasi tájékon megjelenő narancsbőrrel, más néven cellulittal. Lehetsz fiatalabb vagy idősebb, vékonyabb vagy teltebb, valószínűleg neked is ismerős ez a jelenség. Íme néhány tipp, hogy levehesd a narancsbőröd.

Mi az a narancsbőr?

Narancsbőrnek a bőr alatti kötőszövetekben található zsírfelhalmozódást nevezzük. Ez a probléma főleg a nőket érinti, méghozzá a bőr alatti kötőszövetek lazább szerkezete miatt. Kialakulása egy összetett folyamat eredménye. A táplálkozás során bevitt, de a szervezet által fel nem használt cukor elraktározódik a bőr sejtjeiben zsírpárnák formájában, illetve felhalmozódik a kötőszövetekben is. A sejtek a raktározás miatt megduzzadnak, a bőr felszíne felé törnek és kidudorodnak, emellett csökkentik a kötőszöveti rugalmasságot. A vér- és nyirokkeringés nem megfelelő működése is hozzájárul a cellulit kialakulásához: a hajszálerek falán keresztül több folyadék jut a sejtek közé, ami nem ürül ki, ez pedig ödémát okoz. Ezen folyamatok együttes hatására válik a bőr hepehupássá, egyenetlenné, ami ennek eredményeként úgy néz ki, mint egy narancs héjának felszíne.

Cellulit vagy cellulitisz?

Nem mindegy az elnevezés! A cellulit a narancsbőr, a cellulitisz pedig egy súlyos, bakteriális eredetű gyulladásos betegség, az orbánc súlyosabb, szövődményesebb fajtája.

Miért lehet narancsbőröd?

A narancsbőr kialakulásának fő okai általában:

• a helytelen táplálkozás,
• a mozgáshiány,
• valamint az anyagcsere nem megfelelő működése.

Ezeken kívül hormonális és genetikai okok is hozzájárulnak: nem véletlenül jelentkezik a cellulit a csípőn, fenéken, combokon, hiszen a nők, a már említett okok miatt, ezeken a területeken „raktározzák” a zsírtartalékot. Már kislányoknál, a tizenéves kor kezdetén is felfedezhető a jelenség, aminek egyik oka a fiatalabb életkorban beinduló hormonális érés, de az elégtelen táplálkozás és a sportolás hiánya is szerepet játszik abban, hogy már korai életkorban is előfordul a narancsbőr. 

Hogyan változtass az életeden, hogy elbúcsúzhasson tőled a narancsbőröd?

Nézzük végig részletesen, hogy mi és hogyan befolyásolja a narancsbőr kialakulását! 

Elégtelen táplálkozás
 

• A túlzott mennyiségű szénhidrát- és zsírbevitel,
• az üres, tápérték nélküli, cukros, előregyártott élelmiszerek fogyasztása,
• a szükségesnél nagyobb mennyiségű ételfogyasztás a narancsbőr kialakulásának első számú oka.

Ha többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, és még a testmozgást is elhanyagolod, akkor könnyen felszaladhatnak a plusz kilók, és a narancsbőr is megjelenhet.  

Mozgáshiány
 

• Aki nem sportol, annak lassabb az anyagcseréje, csökken az izomtömege, könnyebben rakódnak rá zsírpárnák.
• Nem véletlenül kezd edzeni az, aki fogyni, formásodni szeretne.
• Ha nem mozogsz, hatalmas előnyt adsz a narancsbőrnek!  

A nem megfelelő táplálkozás és a mozgásszegény életmód rossz hatással van az anyagcserére, mivel lelassítja azt. A szervezet kevesebb kalóriát használ majd a mindennapi tevékenységek során, mint korábban, ez pedig a táplálkozási szokások változatlansága miatt további súlynövekedéshez vezet.

Káros szokások 

• Az alkoholfogyasztás, dohányzás, illetve a túlzott mennyiségű stressz fokozza a narancsbőr kialakulásának esélyét.
• Jobb, ha ezeket a rossz szokásokat örökre elfelejted, a stresszt és a napi feszültséget pedig a rendszeres testmozgással, például online tornával vezeted le.

Krónikus betegségek, gyógyszerek, hormonkészítmények
 

Az olyan betegségek, mint:

• a magas vérnyomás,
• a cukorbetegség,
• a megemelkedett vérzsírszint rontják a kiserek és a nyirokerek keringését,
• a gyengülő keringés pedig hozzájárul a narancsbőr kialakulásához.

A betegségekre szedett gyógyszerek, illetve a hormonkészítmények (mint például a fogamzásgátló) is rizikófaktort jelentenek, hiszen:

• ezek hatással vannak a hormonrendszer működésére,
• ezzel összefüggésben pedig az anyagcserére is.
   

Mit tehetsz a narancsbőröd ellen?

A narancsbőrtől megszabadulni nem lehetetlen, sokat tehetsz azért, hogy javuljon a bőröd állapota, simább, feszesebb, szebb legyen, és a problémás részeken a zsírpárnáid mennyisége csökkenjen.

Mozogj rendszeresen
 

Mindegy, hogy mit választasz:

• online torna,
• súlyzós, vagy saját testsúlyos erősítő edzés,
• kocogás,
• gyaloglás,
• bringázás,
• tánc,
• jóga, és
• a Pilates is tökéletes.

A lényeg, hogy rendszeresen sportolj.

A mozgás hozzájárul:

• az anyagcsere megfelelő működéséhez,
• a jó vér- és nyirokkeringéshez,
• erősíti az izmokat és segít a zsírégetésben.

A rendszeres edzés garantálja számodra, hogy a felhalmozódott zsírpárnák és méreganyagok ne szaporodjanak, hanem ürüljenek a szervezetedből – ez pedig segít javítani a narancsbőr állapotán.  

Étkezz egészségesen
 

Az egészséges táplálkozási szokások nagyban hozzájárulnak a narancsbőr állapotának javításához:

Kerüld:

• a hozzáadott cukrot tartalmazó és finomított élelmiszereket,
• az adalékanyagokkal, tartósítószerekkel dúsított ételeket,
• a cukros, szénsavas üdítőitalokat.

Ezek helyett egyél inkább:

• sok zöldséget,
• gyümölcsöt,
• teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó élelmiszereket,
• sovány húsokat,
• hüvelyeseket.

Étkezz változatosan:

• a tápanyagokra és a mértékre figyelj,
• ne edd túl magad, hogy a szervezeted ne raktározza el a feleslegesen bevitt kalóriákat.

Ha segítségre van szükséged a helyes táplálkozásban, próbáld ki a Gyerünk, anyukám! 4 hetes kiegyensúlyozott étrendjét, melynek segítségével könnyedén elsajátíthatod az egészséges táplálkozás alapjait úgy, hogy a szervezeted minden szükséges tápanyaghoz hozzájut, és még éhes sem leszel. 

Igyál eleget

Nagyon fontos az elegendő folyadék – elsősorban víz – fogyasztása, hiszen ez segít:

• a vérkeringés és nyirokkeringés megfelelő működésében,
• valamint a méreganyagok kiválasztódásában.

Az emberi test 50-60 százaléka víz, ezért úgy képes megfelelően működni, ha ezt fenn is tartjuk. Ezért fontos odafigyelni a megfelelő hidratáltságra, de napi 2,5-3 liter folyadék elfogyasztásával ez nem jelent majd gondot.

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz ennyi vizet meginni, akkor:

• cukormentes gyógytea,
• gyümölcstea,
• vagy a zöldségekkel dúsított, ízesített víz is megfelelő választás.

Az alkoholfogyasztást mindenképpen korlátozd, jobban jársz, ha egyáltalán nem iszol alkoholos italokat.

Ápold a bőröd

• Ha figyelsz a bőrödre és külsőleg is ápolod, a vér- és nyirokkeringés serkentésével hozzájárulhatsz a cellulit állapotának javulásához.
• Segíthetnek a narancsbőr kezelésére kifejlesztett krémek, amelyek koffeint, gyógynövényes kivonatokat, algákat tartalmaznak.
• Ezek a hatóanyagok kívülről bejuttatva segítenek a helyi keringés fokozásában, ezzel a salakanyagok kiürítésében, illetve külsőleg is ápolják a bőrt, hogy az simább és feszesebb legyen.

Zuhanyozz és masszírozz

• A hideg-meleg vizes váltózuhany alkalmazása élénkíti a vérkeringést és a kötőszöveteket is erősíti.
• Esténként folyasd pár percig a hideg és a meleg vizet váltogatva a narancsbőrös területekre.
• Kezdd a meleg vízzel, a hideg-meleg váltások után a folyamatot meleg vízzel zárd.

A cellulit kezelésében segítségedre lehet a masszázs is:

• te magad is masszírozhatod a problémás zónákat, például zuhanyozás közben, ezzel fokozva a terület vérellátását,
• de akár szakképzett masszőr segítségét is kérheted, aki igény esetén nyirokmasszázst is alkalmaz, ami segít a salakanyagok kiürülésében.

Izzadj a szaunában
 

Az infraszauna nemcsak kellemes és egészséges időtöltés, hanem a narancsbőr állapotának javításában is segítségünkre van.

• Az infravörös sugarak a bőr alá hatolva fokozzák a bőr alatti erek vérkeringését,
• beindítják a verejtékezést,
• gyorsítják a méreganyagok távozását a testből,
• emellett az anyagcsere működését is javítja.

A már kialakult narancsbőr eltüntetése nem könnyű, de nem is lehetetlen feladat. Ha odafigyelsz a helyes táplálkozásra, rendszeresen mozogsz és ápolod a bőröd, annak előbb vagy utóbb meglesz az eredménye, megszabadulsz a látványos cellulittól, és feszesebb lesz a bőröd a kritikus területeken.